Nogi, barki, brzuch weszły dzisiaj w wysokie obroty, jak należy ^^ Miałem jeszcze sporo sił po treningu to potańczyłem sobie przed workiem w ramach aerobów przez 27 minut. Jaki trening, takie żarło, więc: 1) 350 gram schabu ze spaghetti (100 gram makaronu pełnoziarnistego, sos z koncentratu + mega dużo warzyw) 2) 3 x twarogowy ryż na słodko [...]
[...] 3. wiosło do klatki hantlem 3x10 21kg x 10 / 10 / 9 4. martwy ciąg na prostych nogach 3x10 50kg 5. uginanie jednonóż 4x12 Trening był dosyć krótki, więc dołożyłam brzuch: 1. podciąganie kolan do klatki wisząc na drążku 3 x 15 2. spięcia z hantlem 3 x 25 8kg 3. kółko 3 x max, nie liczyłam %) 4. russian twisted z hantlem 3 x 30 8kg [...]
[...] na lawce skos dodatni 12/10/8 12kg - 15kg 3. Wioslo do klatki z hantlem 3x10 18 - 21kg 4. Martwy ciag na prostych z hantlami 4x10 18kg 5. Uginanie jednonoz 3x12 +brzuch + 30 min cardio Nie chciało mi się iść na ten trening strasznie dzisiaj, najchętniej po pracy położyłabym się spać, ale zebrałam tyłek i poszłam.. Jak zwykle po [...]
[...] co prawda trenuje JUDO ale J-Jitsu wykorzystuje podobne miesnie... proponuje dorzucic takie cw: -partner stoi a ty obejmujesz go nogami i robisz brzuszki(dobrze wzmacnia brzuch i siłe ud przydatna do trzymania) -taczki (kolega lapie cie za kostki a ty w pozycji jak do pompek przeskakujesz jak najwyzej kilkadziesiat metrow-coagle [...]
http://img145.imageshack.us/img145/5642/5076ed7045e04e.jpg W nawiasach wyniki zeszłej soboty: Waga - (93) 92 Klata - (110) 108 Biceps - (39) 39 Brzuch - nad p. (91) 89 pod p. (97) 96 Udo - (61) 61 http://www.teraz.com.pl/vardata/gify/sportowe/sportowe158.gif Przeglądając się w lustrze widziałem że z klatki zeszło co mnie bardzo cieszy bo z tym [...]
[...] mięśni z nadmiaru wody (będącego skutkiem masowania na kreatynie) i dalszym rozbudowaniu ich, by utrzymać większość wypracowanych obwodów (w przypadku brzucha akurat cel jest nieco inny ), pomimo że zejdzie z nich woda i że się nieco odtłuszczą. Brzuch już od poniedziałku traktuję 6-ką Weidera, liczę więc również na [...]
[...] do przodu z ciężarem, stąd plecy starając utrzymać Cię "w pionie" kompensują to pochylenie = ból. Chociaż teoretycznie przy siadach pracuje całe ciało, również całe plecy i brzuch, no ale skoro plecy czujesz bardziej niż przody ud i pośladki, to coś robisz nie tak... Nagraj film bokiem i daj do oceny, albo sama porównaj z filmami z youtube [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ćwicz na wolnych ciężarach jak najwięcej, brzuch robi się częściowo wtedy prawie przy każdym ćwiczeniu. Nie katowałbym bebecha jakimś wejderem ani innymi tego typu pierdołami, bo nie wierzę w to i nie podchodzi mi to. Jesteś teraz na masie więc nic dziwnego że nie widać sześciopaka, Ja ćwiczę brzuch tylko raz w tygodniu dodatkowo i to bardzo lekko [...]
Ok, będę ćwiczył tym planem, potem jak przybiorę na masie i zauważę, że coś nie tak, to się odezwę to mi coś poradzicie z planem. Rzeczywiście za dużo myślę, ale chcę mieć jakieś efekty i żeby wszystko grało :P Ale tak szczerze planik spoko, tylko coś za "mały" ten FBW. Po prostu nic nie czułem jak skończyłem ten plan jak byłem wczoraj [...]
brzuch po treningu, ja robie np. po silce jak skoncze, i jest git, a cwicze tym samym planem co ty tylko ze troche ciezejszym, podciaganie musi byc xD, baardzo wazne cwiczenie, jak nie masz dostepu, co mnie dziwi ze na silowni nie ma drazka.., to na atlasie, ale przy takiej wadze po co Ci areoby? masz jakis fat an brzuchu? jesli chcesz to mozesz [...]
Dostał odp i szkoda czasu na dalsze dyskusje :) Jesli masz gotowy program treningowy na brzuch ABS 2 to po jakiego grzyba chcesz dodawać jakies ćwiczenai na brzuch ?? no puknij ty sie... Robisz jak chcesz ale za jakis czas przylecisz tu i bedziesz chcial ćwiczyć całe ciało :) bo bedziesz głupio wygladał :) ale twoja sprawa :) PS. Piszesz tak: [...]
Artykuł jest dobry. Akurat gazeta z nim wpadła mi w ręce w okresie kiedy zaczynałem wprowadzać do swojego treningu martwy ciąg. Wcześniej wykonywałem jedynie unoszenia tułowia leżąc na brzuch, które jak uważam doskonale przygotowały mnie do boju POZDRO
[...] z utrzymaniem równowagi. Dodatkowo wykonanie utrudnia ból po starej kontuzji w prawej nodze, w lewej bez większych problemów i też lepiej technicznie wychodziło. Generalnie brzuch przeniosę sobie chyba na stałe na dzień barków albo bica z tricem%-) Bo najnormalniej w świecie nie mam już siły. 21.08.2013 Dzień 38 DNT Dieta 1751kcal, 16B, 87T, [...]
ale wy macie we lbach jak kolo jest odtluszczony to brzuch jest widoczny a jak cwiczy normalnie nie wiecie jakie sa cwiczenia na brzuch??? moze wisi glowo w dol z balkonu;-Pi robi sklony heehehee
[...] zmęczenie wstałam wcześnie (chyba obudziły mnie emocje drzemiące we mnie jeszcze po zawodach)... i oczywiście nie obyło się bez treningu.. akurat miałam w planach barki i brzuch... Dałam trochę ciała bo nie robiłam zdjęć podczas zawodów ale stwierdzałam ze i tak kijowa jakość zdjęć wychodzi na moim sprzęcie.. a zresztą wolałam przeżywać [...]
[...] treningu i cardio byłam dziś mega głodna i rzuciłam się na posiłek jak świnia... i nie wiem czy za szybko zjadłam czy tez przyczyna byla inna bo rozbolal mnie nieziemsko brzuch i bylo mi niedobrze...czułam ściśnięty do granic możliwości żołądek... AZ musialam się po wszystkim walnąc na łóżko i odsapnąc.. ;-) ale naszczescie minelo... A [...]
Wszystko było by dobrze .Ale jak to ja muszę się doczepić do czegoś i to ważnego @@-) Brzuch sterczy od kilku dni. Proponuje się tym zająć tak jak rozmawialiśmy na konsultacjach. Zadziałamy w tym względzie /-)_
Trening zrobiony..serie łaczone;barki+ Klata,tric+ bic i na koniec brzuch... Dziś cwiczylam na zupelnie innej siłce niż dotąd..na poczatku bylo mi ciężko się przestawić..bo prawie zawsze trenowalam w 1 miejscu..gdzie wszystko mialam juz obcykane...maszyny..sprzęt...co gdzie leży..wszystkich już znałam...a tu trzeba bylo się przestawić... Ale juz [...]
[...] co sie orientuje to boczki tluszczu, chyba ze masz bardzo rozbudowane skosne bo mi np tez odstaja nieco na boki "plecy" w tym miejscu ale to wlasnie przez skosne brzucha NIGDY NIE BADZ PEWIEN, TO RACZEJ WINA BUDOWY SZKIELETOWEJ, MIESNIE IDA PROSTO OD MIEDNICY DO ZEBER. CHOCBY MIALY MILIMETR GRUBOSCI TO BEDZIESZ MIAL EFEKT [...]
Witam się w nowym tygodniu. Będę teraz osobno robić wpisy a osobno jakieś jedzonko, bo na kompie w ciągu dnia w końcu mogę usiąść to można wpis po ludzku zrobić ale zdjęć mi się nie chce przesyłać :D Poniedziałek, wtorek byłam w biurze. Wiedziałam, że od środy w domu to sobie zostawiłam zrobienie treningów bo wiedziałam, że dam radę w ciągu dnia. [...]
Co właśnie wcinasz VOL 8
